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爱运动的人聪明
2022-10-25

想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称,研究证明,运动会让人变得更聪明,工作学习更得心应手。

美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现,上课前跑步15—45分钟的孩子,课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响也相对较长,运动后一般会持续2—4个小时。动物实验还发现,运动有助新的干细胞生长,从而“刷新”大脑及身体其他部位的灵敏度。

美国旧金山大学健康与运动协调员克里斯汀·安德森表示,运动会对神经系统多个部位产生影响,释放出更多的多巴胺和血清素等“快乐激素”,令人感觉更平静、幸福和愉快。

2001年的一项研究就曾发现,运动还能减少愤怒、疲劳及紧张感,运动后感觉精力会更充沛。

美国哈佛大学医学院精神病学教授约翰·J·拉提博士表示,对于精神疾病患者而言,运动犹如在恰当的时候服用一小片百忧解——抗抑郁药Prozac,会影响到人的情绪、活力、警觉性和健康感。美国杜克大学新研究就发现,运动与抗抑郁药物左洛复相结合,治疗抑郁症效果更显著。

因此,研究人员建议,要锻炼大脑,最好选择中低强度的运动。拉提博士建议,每天进行8—12分钟的出汗及增加呼吸的运动,强度以心率增加60%为宜,可有效锻炼大脑。安德森建议,至少每周完成三次的30分钟中等强度运动,如快走、徒步旅行、游泳等,每次30—60分钟,每周4—5次效果更好。如果想以运动促进智力发育的话,每周可进行5—6次的90分钟锻炼。安德森建议,每日锻炼可分早晚两次完成。尽量避免“一次猛练”。另外,应该根据个人特点选择运动方式。▲