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世界上最有效的减肥方法
2022-06-29

每天都坐在办公室里的上班族,久坐、少运动……久而久之,各种各样的脂肪都会找上门,别担心,下面小编介绍的最有效最健康的减肥小妙招,执行起来很简单,坚持下去,保证能够瘦下来!

三餐照吃,而且可以吃饱

需要注意的是,增加五谷杂粮,各种纤维的摄入,比如喝粥的时候,粥里加一大把麦片。吃米饭的时候,往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材,而且人健康,看起来脸色很变得很好。

千万不要吃冰品

吃冰品会影响你的循环,循环慢了,代谢脂肪也慢,自然就会胖了。而且还会引起水肿!尽量少喝饮料,增肥又伤肾。尽量少吃糖,会使皮肤老化、体重增加。

当然,夏日炎炎,你也可以尝试自己动手做冰饮。若是自己制作冰品,还可以把热量控制得相当低,例如冰沙,可以考虑使用水分含量高的水果,例如半斤的西瓜(带皮重),只有大约60大卡的热量,其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑的水果,同时还可以加一些牛奶,增加钙质和蛋白质的摄取,若能使用代糖,则可以使热量降低许多。

热带水果少吃,糖分太高

热带水果比如说像芒果,芒果虽然好处多多,但是毕竟含糖量比较高,而且多吃的话会引起过敏,严重的可能会损害肾脏。多吃就会弊大于利,过犹不及。所以如果真的要吃,每天食用量不宜超过两个。

油炸食品!很难拒绝!请节制!

一个月吃一次还是可以的!要知道,植物油一样可以增加脂肪,增加热量。100克植物油的热量高达869千卡,16粒油炸花生米就含有45千卡的热量,肯德鸡、麦当劳为什么容易让人发胖,就是因为食物的烹制多采用油炸方式。

鸡肉和猪、牛、羊肉相比本来是低热量食品,可是经过油炸后,热量比猪肉还高了,吃一个炸鸡翅或是炸鸡腿,如同吃好几片肥肥的红闷肉。就是蔬菜经过油炸以后,热量也大大提高,油菜清炒是很好的菜肴,含钙量很高,可是如果你把它放到油里炸一下,然后再熘炒,热量不但上来了,而且油菜中的钙也被破坏了。

很多人早餐喜欢吃油条,一根油条一杯牛奶你觉得是很好的早餐,事实上它提供的热量要比你吃一个面包多许多。而且加工油条的油往往是反复使用的,油脂含量更高,很多有害物质沉积其中。所以,减肥食品里是不包括油炸食物的。喜欢吃油炸食品的人,必须改掉这个不良的饮食习惯。

饮食上基本做到这些就OK了,太严格的饮食控制会让人心情沮丧,只要做到这些,你又向瘦子军营迈进了一大步。但是,总是有一堆意志不那么坚定的女生整天嚷着要减肥,但她们却真的只是嚷嚷而已。其实大部分原因都是因为她们没有找对适合自己且能长期施行的方法。如果不能找到适合自己的方法,那么减肥过程肯定就是一次煎熬,谁愿意做吃力不讨好的事呢?现在给大家介绍一些简单且能长期实施的方法,不一定适合每个人,但大家还是可以根据个人情况对这些建议进行修改并一直坚持下去。